آیا آموزش کمر کار می کند؟ از تناسب اندام و متخصصان پزشکی پرسیدیم

نوشته شده توسط جیل دیدوناتو به روز شده در 06 مارس 2020
وقتی کیم کارداشیان وست عادت داشت آقای کرست مروارید زیر لباس سیلیکونی مت Gala Thierry Mugler در سال 2019 ، اینترنت او را متهم کرد که یک دنده را برداشته است. یک کمر آناتومیک گیج کننده و سوزن آور به نظر می رسید که بیش فعالی باشد ، اما برای میلیون ها دختری که به دنبال کارداشیان غربی به عنوان منبع الهام نگاه می کنند ، غافلگیر کننده ظاهر نمی شدند.

در عین حال ، مثبت بودن بدن بخشی از یک باغ وحش فرهنگی است که به یک زن دستور می دهد فضا را اشغال کند. انجام این کار به او اجازه می دهد تا در برابر ارزش خود بایستد ، خود را نگه دارد و واقعیت خود را لنگراند. با این حال ، لباس هایی مانند مربیان کمر ، که برای کوچکتر کردن کمر زنانه طراحی شده اند ، محبوب تر از همیشه هستند (اصطلاح گارنرهای بیش از یک میلیون پست در اینستاگرام). چنین پیام های ترکیبی ، حرکت در زمین از اصلاح بدن را مشکل می کند.

یک مربی کمر - باند فشرده سازی الاستیک که در اطراف میانی پوشیده شده است - کرست را به عنوان یک خویشاوند دور می شمارد. هیچ پوششی مانند کرست ، مشهور در اروپا ویکتوریا جنجال ایجاد نکرده است. اگرچه مورخان مد مانند والری استیل می گویند که کرست دارای رپ بد است و ناهنجاری ستون فقرات به ندرت اتفاق می افتد و تنها هنگامی که کرست ها خیلی محکم بسته شده اند ، کرستری حرکات طبیعی بدن را محدود می کند ، که برخی از آنها نگران کننده است.

آموزش کمر چیست؟
ایده آموزش کمر این است که ، پوشیدن یک کرست استیل فلزی ، جیب های چربی در امتداد کمر و دنده های شناور (دو پایین ترین دنده ای که به استخوان سینه وصل نمی شوند) در یک شکل ساعت شسته تر شکل داده می شود.
هر نوع پوششی که با منحنی های زنانه همراه باشد ، همراه با چمدان تنوع اجتماعی و سیاسی است. و آنها باید ، زیرا استدلال مبنی بر اختلال در بدن زن ، تأثیرات عمده ای بر زنان ، دختران و مردان دارد. اما آیا مربیان کمر از نظر جسمی بی خطر هستند؟ دقیقاً چه کاری با آناتومی زن انجام می دهند؟ آیا می توانید هنگام پوشیدن یکی از اعضای بدن خود را مجروح کنید؟ آیا شواهد علمی واقعی وجود دارد که نشان می دهد آنها دور کمر شما را ترسیم می کنند؟ پیش از این ، متخصصان پزشکی و بدنسازی پاسخ های عمیق و همچنین تأثیرات آموزش کمر را ارائه می دهند.

KKW Met Gala
 تصاویر نیلسون بارنارد / گتی
01
از 07
مربیان کمر باعث کاهش وزن سطحی می شوند
مربیان کمر ممکن است به نظر می رسد یک مشکل سریع برای شکل دادن به بخش میانی باشد ، با این حال ، بیشتر وزنی که تجربه می کنید سطحی است. کیسی پالاززو ، مربی معتبر Lagree ، به استودیو (MDR) می گوید: "در واقع از تعریق زیاد از بین رفتن آب وجود دارد." ممکن است فکر کنید که عضلات شکمی شما سخت تر کار می کنند ، اما شما تأثیر متضادی را روی عضلات شکم خود دارید (بیشتر در مورد این بعدا).

مربیان دور کمر همچنین ممکن است رویکرد "رژیم متلاشی" را به تناسب اندام ترویج دهند ، که نه تنها سطحی بلکه برای سلامتی کلی مضر است. نیکول هاروود - مربی قدرت و تناسب اندام نیکول هاروود-نش از The Workout Digest می گوید ، برخی از زنان وقتی تمام وقت از مربیان کمر استفاده می کنند ، احساس تمام وقت می کنند. وی گفت: "به نوعی ، تعهد به یک رژیم غذایی جعلی. بدیهی است ، این گزینه مناسبی برای خوردن یک رژیم غذایی سالم است. "

02
از 07
مربیان کمر عضلات شکمی را ضعیف کرده اند
زنی که پیلاتس می کند
 DANE WETTON / UNSPLASH
یکی از تأثیرات بسیار زیاد مربیان کمر این است که شما در واقع شکم های خود را تضعیف خواهید کرد. Palazzo می گوید: "محدود کردن جریان هوا و فشرده سازی وسط شکم شما می تواند مانع از عضلات شکم در حرکات هسته ای شود." او می گوید: "با گذشت زمان ، شما در واقع قدرت و تعریف خود را از دست می دهید."

شانی فرید ، فیزیوتراپی طبقه لگن موافق است. او می گوید: "مردم از مربی کمر استفاده می کنند تا باریک تر به نظر برسند ، زیرا فکر می کنند می خواهند آبسه را جمع کنند." "اما وقتی جنبش را پشت سر می گذارید ، برعکس عمل کنید. در واقع عضلات شکم را خاموش می کند. "

در حالی که ممکن است پوشیدن یک مربی کمر در هنگام ورزش وسوسه انگیز باشد ، این نوع تفکرات دارای نقص است. ریچارد اسپارک کایروپراکتور می گوید: "هرچه مربی کمر بپوشید ، بیشتر مجبور خواهید بود که این کار را انجام دهید." فشرده سازی ، عضلات پشت و هسته را غیرفعال می کند ، که این یک فاجعه برای عضلات شکمی است که برای درگیری کار کرده اند.

با گذشت زمان ، شما در واقع در حال از دست دادن قدرت و تعریف هستید.

03
از 07
مربیان دور کمر جریان هوا را محدود می کنند
مربیان دور کمر می توانند از انجام دیافراگم کار خود را پیشگیری کنند که علاوه بر روال تناسب اندام شما می تواند پیامدهای جدی برای بهزیستی شما داشته باشد. هاروود نش می گوید: "هنگامی که پوشیده می شود ، یک مربی کمر دو دنده پایین را می پوشاند و آن را بالا می کشد بنابراین توهم شکل یک ساعت شنی را می دهد." "انقباض در قفسه دنده باعث می شود که کسی از تنفس مناسب خود استفاده کند."

جرقه موافق است ، توضیح می دهد که فشرده سازی دیافراگم عملکرد آن را مهار می کند. او می گوید: "عضله اصلی تنفس دیافراگم است." "اما برای اینکه دیافراگم شما به درستی کار کند ، شکم شما برای جبران انقباض آن باید گسترش یابد. پوشیدن یک مربی کمر به طور کامل ، اگر نه به طور کامل ، این اجازه را نمی دهد که اتفاق بیفتد. "

جسی پی. هاوتون ، دکتر ، مدیر ارشد پزشکی دستگاه گوارش در مرکز پزشکی جنوبی اوهایو موافقت کرد. "فشرده سازی محکم از یک مربی کمر می تواند مانع از آن شود که دیافراگم به طور کامل منقبض و آرام شود ، در نتیجه مانع از گسترش کامل ریه ها می شود." این امر به ویژه اگر در حین کار از مربی کمر استفاده کنید ، مشکل ساز است زیرا ممکن است اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت نکنید.

04
از 07
مربیان دور کمر می توانند باعث مشکلات اسکلتی عضلانی شوند
ستون فقرات
 PATRICK MALLERET / UNSPLASH
هنگام قطار کمر ، سیستم اسکلتی عضلانی شما نیز در معرض خطر است. جرقه توضیح می دهد ، "ستون فقرات شما از چندین واحد معروف به مهره ها ساخته شده است. اینها فردی هستند بنابراین می توانند به شما در حرکت در محدوده های مختلف حرکت کمک کنند. اگر به قسمت میانی ستون فقرات خود فکر کنید ، آن آزادانه حرکت می کند. "

ما برای تحرک به ستون فقرات پایین متکی هستیم ، بنابراین هرگونه فشردگی در این ناحیه باعث می شود سیستم اسکلتی عضلانی شما خاموش شود. در تلاش برای جبران خسارت ، ممکن است خود را در مناطق دیگر مجروح کنید. در حقیقت ، یک دیافراگم فشرده شده ممکن است سیگنال را به عضلات لوازم جانبی ارسال کند تا جبران شود. Sparks می گوید: "عضلات لوازم جانبی کوچکتر که در نزدیکی گردن شما قرار دارند ، وارد بدن می شوند تا به نفس دیافراگم کمک کند." این عضلات کوچک به معنی حرکت هزاران بار در روز نیستند. سرانجام آنها دچار فرسودگی می شوند که منجر به درد گردن ، سردرد و درد فک می شود.

05
از 07
مربیان دور کمر فشار خود را بر روی اندامهای داخلی می گذارند
جرقه اشاره می کند که یک نیاز بزرگ از عملکرد اندام توانایی حرکت آنهاست. او می گوید: "ما می توانیم سر خود را به دور نخاع بپیچانیم ،" اما آیا می دانستی که اندام شما نیز حرکت می کند؟ " استفاده از فشرده سازی غیر ضروری بر روی اندام های داخلی ممکن است تشدید کننده باشد ، و باعث ایجاد استرس ناخواسته می شود.

تأثیرات طولانی مدت چنین استرس فوق الذکر دقیقاً چیست؟ هاوتون می گوید که متاسفانه ، ما تمام داده ها را نداریم. وی می گوید: "من از هیچ گونه مطالعات واقعی با کیفیت بالا در مورد مربیان کمر آگاه نیستم." این هیچ ارگان برای جابجایی یا آسیب دیدگی درگیر نیست. او می گوید: "تغییر مکان اندام های داخلی ممکن است سالها پوشیدن ثابت داشته باشد."

Tarek Hassanein ، MD ، بنیانگذار مرکز کبد و GI کالیفرنیای جنوبی ، همچنین موافق است که فشار یک مربی کمر به روده آسیب می زند و باعث می شود فشار یک مربی کمر بر اندام ها تأثیر منفی بگذارد. وی می گوید: "فشرده سازی به ناحیه شکم لزوماً با فشرده سازی روده ها برابر نیست." وی گفت: "مربی کمر ، هنگامی که همراه با ورزش استفاده می شود ، به عضلات شکم کمک می کند تا به صورت هدایت شده توسط کمربند شکل بگیرند. ماهیچه های شکمی برای محافظت از معده ، روده ها و دیگر اندام های روده در آنجا هستند ، بنابراین وقتی چنین چیزی را فشرده کنید ، عضلات شما نیرو می گیرند و از روده شما در برابر هرگونه فشار محافظت می کنند. "

این بدان معنا نیست که فشار وارد شده به اندامهای داخلی نتیجه ای ندارد. این عواقب عمدتا عضلانی است. جوئل سی. ویلیس ، مربی EMS که در Lightning Fit مجوز دارد ، درباره آنچه روی عضلات به دلیل فشار به اعضای بدن رخ می دهد ، لمس می کند. وی گفت: "هنگامی که بدن در حال فشرده شدن است ، عضلات که به طور معمول در قسمت پشت و هسته استفاده می شوند ، خاموش می شوند زیرا مربیان کمر محدوده حرکت را محدود می کنند. این از دست دادن حرکت باعث جبران عضلانی و همچنین وابستگی به پوشیدن محصول می شود. "

06
از 07
ممکن است مربیان دور کمر منجر به مشکلات گوارشی شوند
رفلکس اسید
 دانشکده
استفاده طولانی مدت از یک مربی کمر ممکن است منجر به مشکلات گوارشی شود. هوتون می گوید: "پوشیدن یک مربی کمر برای هر مدت زمان مطمئناً می تواند باعث ایجاد GERD (ریفلاکس اسید) شود." "این به دلیل فشردگی معده و در نتیجه فشار بر محتویات معده است و باعث ریفلاکس به مری می شود."

07
از 07
ممکن است مربیان کمر در زنان پس از زایمان تشدید شود
برخی از خانم ها به امید صاف کردن معده پس از بارداری ، میانه های خود را با بندهایی پس از زایمان به هم می چسبانند. هنگامی که فرید گفت عضلات کف لگن خصوصاً ضعیف است ، زنان بعد از زایمان ممکن است پس از کودک به دنبال مربی کمر باشند. به دلیل وسوسه انگیز ، پس از زایمان ، برای رسیدن به مربی کمر ، به خصوص اگر عضلات شکمی شما در دوران بارداری و زایمان دچار تروما شده باشند. فرید می گوید از درگیر شدن در تمرینات تقویتی آهسته ، آرام و مهارکننده که با گذشت زمان تمرین می کنید ، مؤثرتر خواهید بود. "ما با فعال كردن هسته ، معده را به این روش صاف می كنیم."

با این حال ، بسیاری از زنان پس از زایمان ممکن است بیش از حد با یک روال جدید احساس غرق شدن کنند و به دنبال این هستند که گفته شود "رفع مشکل" پوشیدن یک مربی کمر است. این جایی است که مسائل کاملاً پیچیده و بالقوه خطرناک هستند.

فرید می گوید: "بسیاری از موارد در زایمان شکمی شما بعد از زایمان اتفاق می افتد." در دوران بارداری ، با گسترش رحم ، اندام ها - از جمله مثانه ، روده و معده - تغییر می کنند. اگرچه رحم شما در طی حدود شش هفته پس از زایمان منقبض می شود ، ممکن است شما در معرض پرولاپس قرار بگیرید ، شرایطی که مثانه ، رحم یا روده می تواند شروع به نزول و خروج بدن از طریق دهانه واژن کند. پوشیدن یک مربی کمر می تواند این شرایط را بدتر کند.

 فرید توضیح می دهد: "قرار نیست هیچ اندامی را منتقل کنیم ، اما می تواند فشار رو به پایین داشته باشد." او توصیه می کند که زنان پس از زایمان توسط OB / GYN خود بررسی شوند تا از ابتلا به پرولاپس در معرض خطر نباشند. وی گفت: "شانس پرولاپس پس از تولد و افزایش سن افزایش می یابد. اگر قصد پوشیدن یک مربی کمر را دارید ، بررسی کنید و بررسی کنید. "

مسلماً هدف قرار دادن خط کمر با رژیم و ورزش دشوار است ، به خصوص اگر می خواهید شکل ساعت شنی داشته باشید. Palazzo می گوید بهترین راه برای تراشیدن میانه شما با یک رژیم ورزشی متناسب است. "سعی کنید حرکات مورب مانند روش لاگری" پیچ و تاب و فرانسوی فرانسوی "را برای کمک به حکاکی کمر و سفت کردن مورب به سمت خط مرکزی بدن درگیر کنید."

تمرینهای دیگری که ماساژها را انجام می دهند شامل خم شدن جانبی هستند. هاروود نش می افزاید: "خم های جانبی تمرین فوق العاده ای برای کمر شما ایجاد می کنند زیرا آنها به طور موثر طرفین هسته شما را هدف قرار می دهند."

اگر به دنبال ورزش کردن خط کمر خود هستید ، ورزش کردن لباس هایی که جریانهای الکتریکی را در تمرین خود قرار می دهند ، به عنوان گزینه ای برای مربیان کمر در نظر بگیرید. ویلیس ، یک مربی لایتنینگ فیت می گوید: "هدف یک مربی کمر این است که خط کمر را با داشتن یک انقباض ثابت که توسط یک محصول شبیه به بسته بندی استفاده می شود ، لرزاند." وی گفت: "مشکل اساسی در این زمینه این است که برای دستیابی به ظاهر مورد نظر خود ، شما مجبورید چنین کالایی را بیش از حد طولانی بپوشید. انقباض مشکل نیست - انقباض طولانی مدت است. " لایتنینگ متناسب با جریان الکتریکی که "با سیستم عصبی انسان کار می کند برای ایجاد انقباض در همه گروه های اصلی عضلات" مانند شکم کار می کند. به عبارت دیگر ، گرفتن انقباض بدون فشرده سازی.